第506章 先给他们测一下

506先给他们测一下

时光如水，潺潺而逝，不知不觉的，苏秦回到战狼突击队就已经两个星期了。

在这两个星期里，苏秦gen据队里的训练计划，专门把所有训练分类，分别制定相应的训练方案和准备活动。

单就准备活动来说，他就把他们区分为一般xing准备活动和专门xing准备活动，并分别制订准备活动计划。

他还将跟腱行走、弓步转腰、弓步压肘等动态拉伸动作充实到准备活动中。

对一些简单的ti能课目，他主要以热shen和激活为主。

对于那些专业xingqiang、技术动作复杂、练习难度大、有一定危险xing的训练内容，他还设计chu专门的准备活动。

除此之外，他还对队里的兄弟进行分层，分成三个层次进行训练，把王富贵，林青熊，冷枫，石云，分为第一层级，这些家伙的ti能和shenti素质是队里最为优秀的，所以对他们的训练单独chu1理，一些常规的训练就不用搞了，而是专门zuo一些高qiang度、高难度的训练，他们的训练目的就是大幅提升ti能水平！

孙一均，韩一群，西门远，上官辉，这四个分成一组，作为第二层级，这四个人的shenti素质只能算是一般，所以必须进行针对xing的qiang化训练，主要是力量，耐力，以及shenti协调xing；

剩下的钱峰和赵虎，两个人的shenti素质是最差的，而且大幅度增长的希望也不大，所以对这两个队员的训练主要以基础为主，如三公里，一百米，俯卧撑等，要求都是达标就行。

至于那个《shenti状况和ti能基础检测追踪表》，他也严格监督大家执行，每个人每天早上和晚上各一次，都要进行严格的自我测量，并且把相应数据一一进行填写。

总而言之，他严格监督大家合理膳食、保持充足睡眠、训前训后半小时拉伸、每晚自我放松、早上自测ti重和晨脉，至于心率、ti重、niaose等把握训练qiang度的有效参数指标，他更是每天都亲自查看监督。

除此之外，他还要求队员每天jian持相互anmo和晚上泡脚放松，睡觉前必须zuo三十分钟左右的静坐或者是冥想，如此zhongzhong，一项一项的严格执行。

两个星期下来，效果到底怎么样还不好说，但有一点却是所有人都为之侧目的，那就是队里没有一个人因为训练受伤，更不用提训练过量的后遗症了，那更是没有。

人在剧烈运动时，ti内会产生较多的肾上xian素和pi质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫qi官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋ba细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活xing大大降低。

有证据显示，极度疲乏时，消化系统无法正常运行，呼xi系统受gan染的几率增加，还会增加受伤和慢xing疼痛的几率，并加速shenti老化。

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂ti-xingxian轴功能抑制，血gao酮水平下降，表现为兴奋xing差，竞争意识下降，ti力恢复慢。

长时间、大运动量的运动后，会增加运动xing贫血的发生率；

过度运动还可造成运动xing血niao，dan白niao，运动xing哮chuan等。

bu队